Penyakit jantung masih menjadi hantu yang menakutkan bagi masyarakat dunia termasuk Indonesia. Kerana, penyakit tidak berjangkit ini mematikan dengan cepat dan tiba-tiba jika tidak ditangani dengan betul.

Di Indonesia sahaja, kadar penyakit jantung adalah tinggi. Menurut Sistem Regristtrasi Sampel (SRS) pada tahun 2014, penyakit jantung koronari (CHD) adalah penyebab utama kematian pada semua peringkat umur selepas strok, iaitu kira-kira 12.9 peratus.

Banyak faktor yang menyebabkan anda penyakit jantung. Di samping sejarah, faktor yang menyebabkan penyakit jantung adalah gaya hidup. Oleh itu, banyak cara untuk mencegah penyakit jantung lebih awal.

Berikut adalah strategi mudah untuk memerangi penyakit jantung untuk anda dan keluarga anda, seperti yang dipetik iNews.id dari Self, Rabu (28/3/2018).

Tidak merokok

Kita semua tahu bahawa merokok adalah salah satu faktor risiko yang paling penting untuk penyakit jantung. Bahan kimia dalam tembakau boleh merosakkan jantung dan saluran darah anda, menyebabkan penyempitan arteri akibat pembentukan plak (aterosklerosis). Ini akhirnya membawa kepada serangan jantung. Merokok juga menjadikan karbon monoksida dalam asap rokok untuk menggantikan beberapa oksigen dalam darah, meningkatkan tekanan darah dan kadar jantung dengan memaksa jantung anda bekerja lebih keras untuk membekalkan oksigen yang mencukupi. baca juga :denyut nadi normal

Sukan selama 30 minit dengan rutin

Ia tidak lagi rahsia jika senaman tetap boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Alasan, senaman atau aktiviti fizikal selama 30 minit dapat mengawal berat badan dan mengurangkan risiko yang dapat membuat anda mendapat penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, obesiti, dan diabetes. Apabila cukup sibuk melakukan sukan, anda boleh melakukan aktiviti fizikal selama 30 minit dalam beberapa hari selama seminggu.

Penggunaan Makanan Sihat

Bukan sahaja senaman yang kerap, diet juga merupakan faktor yang boleh membangkitkan risiko pelbagai penyakit. Oleh itu, diet sedar boleh menyebabkan anda mengelakkan penyakit jantung atau penyakit berbahaya lain. Antara makan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin boleh membantu melindungi hati anda. Sebagai contoh, kacang, susu rendah lemak atau lemak tanpa lemak, daging tanpa lemak, atau ikan kaya protein. Juga elakkan garam dan gula yang berlebihan dalam diet anda. Baca juga: cara nak hilangkan jerawat dalam masa 1 hari

Tidur Cukup

Tidur mempunyai peranan penting untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental anda. Oleh itu, kekurangan tidur boleh membuat anda mempunyai risiko obesiti, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, hingga kemurungan. Masa tidur yang mencukupi ialah tujuh hingga sembilan jam untuk setiap orang dewasa. Membuat tidur menjadi keutamaan dalam hidup anda. Sesuaikan jadual tidur anda dan gerakkan dengan tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Pastikan bilik tidur anda gelap dan tenang, jadi lebih mudah tidur.

Pengurusan Tekanan

Tekanan bukan sekadar masalah mental, tetapi ia juga boleh menjejaskan kesihatan umum anda. Kerana apabila ditekankan, kebanyakan orang berurusan dengannya dalam cara yang tidak sihat seperti makan berlebihan, minum, dan merokok. Ini adalah penting untuk menguruskan tekanan supaya tidak timbul kesan merosakkan kesihatan. Contohnya aktiviti fizikal, relaksasi, atau meditasi yang biasa untuk membantu meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda. Jangan lupa juga untuk melakukan pemeriksaan kesihatan untuk penyakit jantung boleh ditangani lebih awal dan tidak terlambat.